탈모 예방에 좋은 음식

나이와 성별을 불문하고 탈모로 고민하는 사람들이 점차 늘어나고 있습니다.

탈모는 모발이 비정상적으로 많이 빠지는 증상으로, 하루에 100개 이상의 머리카락이 빠진다면 탈모를 의심해봐야 합니다.

 

스트레스와 나쁜 생활습관은 탈모에 더욱 나쁜 영향을 끼치게 되는데 영양 부족 또한 탈모의 주요 원인인 만큼

오늘은 탈모 예방에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.

 

탈모 예방에 좋은 음식

1. 물

충분한 수분 섭취는 신진대사를 원활하게 하고 노폐물 배출에 도움을 주어 탈모 예방에 좋습니다.

사람에 따라 하루 권장 수분 섭취량은 다르지만, 신장 질환이 있는 경우를 제외하고 하루  2L 정도가 적당하다고 합니다.

 

2. 녹차

녹차 속 폴리페놀 성분이 활성산소의 작용을 억제하고 두피 세포의 성장을 돕고, 카테킨 성분은 항안드로겐 특성이 있어 탈모를 유발하는 호르몬을 억제해 탈모예방에 도움을 줍니다.

 

3. 현미

현미는 인슐린 분비 촉진으로 호르몬 불균형을 막아 탈모 예방에 도움이 됩니다.

또한 현미에 포함된 섬유질, 단백질, 비타민, 미네랑 등은 모발의 주요 영양 공급원이 되어 줍니다.

 

4. 검은콩

검은콩에는 모발 성장에 필수 성분인 시스테인과 아미노산이 풍부해 모발이 성장하는데 도움을 주며,

콩에 들어 있는 불포화지방산, 비타민E 성분은 혈관을 확장해 혈액순환을 원활하게 하고 두피에 영양성분을 공급해 주어

탈모를 예방하는데 도움을 줍니다.

 

5. 검은깨

검은깨에 들어 있는 지질 성분이 혈관과 두피에 영양을 공급하며 리놀렌산 등의 불포화 지방산과 아미노산, 철분, 비타민 B1, B2가 풍부해 모발 건강에 좋습니다.

검은깨를 곱게 갈아 생수나 우유, 요구르트에 타서 1잔씩 마시면 고혈압과 탈모방지에 매우 효과적입니다.

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6. 호두

호두와 같은 견과류에는 미네랄과 셀레늄이 함유되어 있고 비타민 F라고 불리는 리놀레산이 풍부해 검은 머리가 잘 자라도록 돕습니다. 호두 열매를 많이 먹는 것도 도움이 되지만, 호두 잎을 달인 물로 머리를 감으면 새치와 탈모 예방에 효과가 있습니다.

 

7. 달걀

달걀에는 단백질과 비타민 B군에 속하는 비오틴 성분이 풍부하게 들어 있어 탈모증, 비듬, 지루성 피부염 치료에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 달걀노른자에 포함되어 있는 레시틴은 모발을 촉촉하게 유지해 주는 역할을 합니다.

 

8. 마늘

마늘에 들어 있는 알리신 성분이 신진대사와 면역력을 높여주고, 혈전 발생 예방과 두피의 혈행 개선에 도움을 줍니다.

 

9. 다시마

다시마와 같은 해조류에는 머리카락의 주성분과 손상된 머리카락을 재생시키는 비타민 A, E, D, 요오드, 식이섬유, 미네랄 등이 풍부하게 들어 있어 탈모 예방과 건강한 머리카락을 유지하는 많은 도움을 줍니다. 

 

 

탈모 방지 Tip

• 머리를 감을 때 손톱이 아닌 손가락 끝부분으로 가볍게 문지르듯 샴푸해야 합니다.
• 머리를 말릴 때에는 머리카락을 비비듯 말리는 것이 아니라, 마른 수건으로 두드리듯 말리는 것이 좋습니다.
• 직사광선에 오랫동안 노출되면 탈모가 유발될 수 있으니 주의해야 합니다.
• 독한 염색약은 두피와 모발에 좋지 않은 영향을 주기 때문에 가급적 피하는 것이 좋습니다.